“登2”痛经不用烦 13个办法替你解决

1、月经来潮前3-5天内饮食以酸甜食物居多　　不应喂食更容易消化吸收的食物，不应过饱，特别是在不应防止喂食生冷食品。因生冷食品能性刺激子宫、输卵管膨胀，从而所致或减轻痛经。　　2、月经来潮，则更加不应防止一切生冷及容易消化和刺激性食物　　可必要不吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有减轻痛经起到。

　　3、为了减轻痛经，痛经患者平时饮食不应多样化　　不能偏食，不应常常食用些具备理气活血起到的蔬菜水果。维持饮食平衡较少不吃过辣或韦斯的食物，因为它们不会使你胀气并且行动迟缓，不应多不吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　4、加强锻炼，增强体质　　防止轻体力劳动及剧烈运动可以协助减轻痛经症状。　　5、服用维生素　　许多病人在每天摄入适度的维生素及矿物质之后，很少再次发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最差是含钙并且剂量较低的，一天可服用数次。　　6、补足矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能协助减轻经痛　　专家找到，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。

镁也很最重要，因为它能协助身体有效地吸取钙。不妨在月经前及期间，减少钙及镁的摄取量。

　　7、少食含咖啡因的食物　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所不含的咖啡因，不会使你神经紧绷，有可能促使月经期间的呼吸困难，咖啡含有的油脂也人性刺激小肠。禁酒令假使你在月经期间更容易经常出现水肿，那么饮酒将减轻此问题。　　8、不要用于解尿剂　　许多女性指出利尿剂能减低月经的出血呼吸困难，只不过，利尿剂不会将最重要的矿物质连同水分一起排泄体外，所以应当增加摄入盐及酒精等不会使水分逗留体内的物质。

　　9、维持寒冷　　维持身体温暖将加快血液循环，并肿胀肌肉，特别是在是痉挛及肿胀的骨盆部位，不应多喝热水，也可在腹部摆放热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。　　10、冷水矿物澡　　在浴缸里重新加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助肿胀肌肉及急各经痛。　　11、不作运动　　特别是在在月经来潮前夕，多走路或专门从事其他有助于的运动，将使你在月经期间较难受。

　　12、锻炼瑜伽习　　苦练瑜伽也有恶化的起到，如转弯膝跪在，躺在脚跟上。前额张贴地，双臂靠着身体两侧手掌。

维持这姿势，直到深感不难受为止。　　13、服用止痛药　　当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药不会在20分钟-30分钟后较慢，并持续12小时会疼痛。

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